z serii

[...] sprzętu (jedynie drążek, nic więcej nie mam :P). Mniej więcej wiem o co chodzi w treningu na rzeźbę, ale co z przyrostem siły? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową (podobno ilość powtórzeń w treningu na rzeźbę powinna wynosić prawie max. możliwości)? Jak ćwiczyć biceps? Sam drążek podchwytem, [...]

[...] i rozciaganiem zajmuje mi 1h i robie 3 serie na duze grupy miesniowe. Z tymi seriami rozgrzewkowymi bede robil ich az 7 na kazdą partie ;o czy mam tak robic? tyle serii? a przerwy pomiedzy tymi seriami rozgrzewkowymi maja byc tak samo dlugie jak pomiedzy seriami właściwymi? sorry za tyle pytan ale to mnie nurtuje. Jeśli mi w miare [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] to jakiś sprecyzowany plan. Oto sprzęt jaki posiadam: http://oi41.tinypic.com/23s9krt.jpg Sztangi x2, hantle x4, wyciąg. Dotychczasowe moje ćwiczenia ograniczały się do 3 serii z ćwiczeniami: - Wyciskanie sztangi na ławce x12 - Rozpiętki na ławce x24 - Ściąganie na wyciągu x15 (często robiłem tak, że jedno ściągnięcie robiłem przed siebie a [...]

[...] zza glowy 7.pompki na poręczach 8.unoszenie ramion bokiem 9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos innego na ramiona Nie wiem jaka kolejnosc dac, ile serii po ile powtórzen.Chcialbyum zeby moj trening nie przekraczał 1h 20min, a cwiczen jest dosc duzo... Na brzuch robie ACT wiec nie uwzgledniam.NOgi dodam za jakis czas, a [...]

[...] piątek - nogi + barki. Na jego podstawie wyeliminowałem ćwiczenia odradzane początkującym (martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itd) i delikatnie zmodyfikowałem ilość serii (niektóre duże partie miały po 12 niektóre 16 za to małe zawsze 8!?). Pierwsza rzecz z którą mam problem to brak w niej brzucha i przedramion. Nie wiem jak je dodać bo [...]

[...] i waga idzie okropnie w górę nie korzystam z diety lecz wiem ile czego mam jeść żeby mieć siłę i żeby się budować wiec proszę was o poradę jaki plan treningowy wybrać po ile serii robić ile przerwy ile wolnego i ile powinna trwać przerwa między seriami jeżeli cos jest nie jasne proszę napisać komentarz na pewno odpowiem biorę kreatyne i witaminy [...]

[...] ciag 6x10 -podnoszenie sztangi w opadzie 3x10 -wznosy barków 3x10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6x10 -wyciskanie francuskie łamana sztanga 3x10 -wyciskanie francuskie hantelkami 3x10 niedziela off czy taki plan jest dobry?co najlepiej by bylo zmienic??czy tyle serii i powtorzen to dobra ilosc czy zmniejszyc lub zwiekszyc??z gory dzieki

[...] nie a w 1 zestawie śniadaniowym mleko dostarcza najwiecej białka. Pytanie numer 2 Mam jeden taki trening w tygodniu że cwicze sam brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie w sumie 6 serii czas trwania około 7min czy po takim treningu pić carbo czy poprostu nie trzeba? i jak bym robił a6w to codziennie po treningu musiałbym pić carbo? Dzięki z góry za [...]

[...] Robię FBW. Zakresy powtórzeń najbardziej podstawowe 12 – 8, przy czym prawie zawsze łapię załamanie mięśniowe w tym zakresie. Odpoczynek koło 90 sekund między seriami. Ilość serii kształtuje się na poziomie 4 na duże partie i 3 na mniejsze. Tak prezentuje się mój trening który wykonuję co 2 dni. Jednak tu pojawia się problem – mimo, że daję z [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 2. Pompki tyłem 12/10/8 brzuch 1. brzuszki skośna 16/14/12/10 Po każdym treningu rowerek. Na początku 10-15min i co trening dodawać 2min. Przy plecach jest dość mało serii bo katuje drążek na poprawe podciągania (moj max 3 :)) jakimś treningiem specjalnym więc troche plecki oszczedzam pozdrawiam

otóż ograniczyłem ostatnio jedzenie tłustych rzeczy i wogle mniej jem lecz nie widzę spalenia tłuszczu.cwicze 4 razy w tygodniu na siłce robię na każdym treningu po 4-5 serii brzuszków lecz to mało daje.Co poradzicie?? najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i niższej części pleców

Witam!Od jakiś 2 miesięcy trenuje na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczke prostą+skośną,gryf 150cm,2x hantle,modlitewnik. Każde ćwiczenie składa się z III serii po 12 powtórzeń każde,przerwy między nimi to max.90sekund. Trening, wygląda mniej więcej następująco: 1)wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce prostej(czasami również w [...]

[...] Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z gory dzieki za odpowiedzi. Wtorek - BICEK + TRICEK + PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - [...]

[...] w podporze tyłem(3s 8-10x) 9.Scyzoryki (3s. 8-10x) To w sb. a w nd robie inny plan niechce mi sie go tutaj wrzucać, ale idąc do sedna sprawy, podczas scyzoryków od 2 serii zaczynają mnie boleć mięśnie prostowników(te wokół kręgosłupa, niedaleko lędźwi), to pierwszy problem, a drugi, trochę banalny, przy podciągnięciu na drązku podciągnę [...]

[...] Wydaje mi się, że porządny trening interwałowy powinien zamykać się w 20 minutach. Możliwe, że powinienem zwiększyć swoje serie i minimum 10 minut truchtu na koniec, ale 10 serii po 15 sekund sprintu na 100% to przecież morderstwo. Nie wiem czy to jest możliwe dla normalnego organizmu. Raczej nie byłoby sensu biegać na 80%, albo 85% przecież to [...]

[...] z sztangą 3x8/10 -szrugsy z sztangielkami 3x12 -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i [...]

[...] wynosić w seriach/powtorzeniach 1/1, natomiast ostatnio usłyszałem, że stosunek ich powtórzeń powinien wynosić 1/2. Przykładowo mam 22serie wyciskań w tym 98 powtórzeń i 14 serii wiosłowań w tym 110 powtórzeń Push/pull w pionie wynosi serie 6/3 powtórzenia 42/24 Są to ohp i wyciskanie siedząc do podciągania Jakie jest wasze zdanie i czy [...]

[...] tluszczu = 270 kcal 12g x 60 = 3744 kcal !!!! razem to daje 4614 kcal ?!?!? nie za duzo ?!? 3. jak to jest z sila czy spadnie podczas treningu na ckd ?? bo w wielu tematach pisze zeby najpierw robic kilka ciezszych serii (5 - 8 powtorzen) a potem dopiero wiecej powtorzen w innych cwiczeniach aby pobudzic czerwone i biale wlokna miesniowe ... ?

[...] czołówki polskich Strongman’ów. Rywalizacja bedzie miała charakter amatorski, nie mniej jednak starając się zapewnić dodatkową atrakcje, porozumieliśmy się z zawodnikami serii Strongman, dla których przewidzieliśmy osobną kategorie. Osoby te to ścisła czołówka nie tylko w Polsce, ale i na świecie a wśród nich międzyinnymi Ireneusz Kuraś, [...]